En un esfuerzo por obtener el peso perfecto y la figura seductora, muchas mujeres confían en los procedimientos cosméticos y la nutrición. Pero aquí es muy importante abordar este número de manera integral y constante realizar numerosos ejercicios de pérdida de peso, especialmente para áreas problemáticas: abdomen y páginas, ya que merecen atención especial y estudios más detallados.
Ejercicio para perder kilogramo de abdomen y fiesta: las principales causas de las grasas en el lado y el abdomen
El cuerpo femenino está regulado de tal manera que todo el tiempo se está preparando para cumplir con su función principal: el parto infantil. Y eso se debe a su concepción y alimentación. Esta es la razón principal de la deposición regular de grasa subcutánea en estas zonas.
Según las leyes de la naturaleza, creando una capa gruesa desde los lados y en el abdomen, el cuerpo protege el uréter, los riñones y otros órganos internos de posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también trata de proporcionar a un bebé futuro la dieta completa necesaria, lo que proporciona un desarrollo normal en los primeros meses de vida. Estos factores son en gran medida por qué son tan difíciles de resolver incluso pequeños depósitos de grasa en estas zonas, especialmente en la parte inferior del abdomen.
Además de estos factores, hay varios otros que deben tenerse en cuenta:
- Estilo de vida sedentario;
- nutrición irregular;
- Violación del metabolismo y el metabolismo de las sustancias;
- Insuficiencia hormonal.
Ejercicio básico para la pérdida de peso y el lado en el hogar
Existen varios estereotipos incorrectos establecidos asociados con la pérdida de peso en el abdomen y los lados. Uno de los más comunes es que con el bombeo diario de la prensa, la cintura delgada y el abdomen de alivio con "cubos" les proporcionan un ejercicio como un "molino". Esta es una mala interpretación, porque una reducción notable del volumen solo puede lograr una determinada dieta, pero la actividad física tiene un efecto favorable en los cuerpos internos, mejorando la condición general del cuerpo, aumentando su tono para fortalecer los músculos y extraer su alivio.
Complejo de ejercicios y páginas abdominales eficientes
Para lograr la cintura "Aspen", para mejorar el bienestar y mantenerse en buena forma física, no es necesario agotar con muchas horas de entrenamiento en clubes de fitness y gimnasios. Todo esto se puede hacer en casa, aquí hay un complejo aproximado de ejercicios de gimnasia:
- Ejercicio "planck". Fortalece los músculos del abdomen, la espalda, la espalda baja y las nalgas, y si lloras un poco, entonces tus piernas. Técnica: acepte énfasis de IP (poses para empujar), permanezca en esta posición el mayor tiempo posible (0.5 minutos - 3 minutos). Puede complicar el ejercicio elevando una de las piernas o el movimiento (tiene lugar) de los cuerpos alternativamente en uno y otro (nombre "barra lateral").
- "Bicicleta." El ejercicio se hace acostado boca arriba. Levanta las piernas hacia arriba y dobla en la rodilla (aproximadamente en ángulo recto). Corre la rotación lenta de las piernas, imitando la rotación del pedal en la bicicleta. Al realizar este ejercicio, como todos los demás, debe prestar especial atención a la respiración adecuada: exhalar - tensión músculos, inhalar - relajarse. Es necesario actuar a un ritmo lento. La aplicación regular de este ejercicio puede llenarse rápidamente con músculos impresos.
- "Remo". Más bien, su imitación. Realizó C en una posición sentada en el piso. Al mismo tiempo, levante las piernas dobladas en las rodillas y estire recto con las manos, imitando el proceso de remo con Veslim. Número recomendado de repeticiones 10-15 veces. Este ejercicio fortalece no solo los músculos del abdomen, la espalda, la pierna y las nalgas, sino que también le permite eliminar rápidamente las capas de grasa en la cintura.
- "Molino." I.P. - Pon las piernas sobre el expansión de los hombros o un poco más, levante las manos. Ejecute una pendiente alternativa a sus pies mientras intenta poner los dedos en los dedos en los dedos (la mano derecha las tiras de las piernas, la pierna zurda). El ejercicio afecta favorablemente los órganos internos, fortaleciendo los músculos de la prensa (músculos abdominales inclinados) y ayuda a reducir la capa de grasa en la cintura y la espalda baja.
- "Enchufar". Realizado acostado en el piso. Las piernas se levantan lentamente, no se doblan de rodillas y bajan la lata, tratando de tocar el piso. En esta posición, manténgase durante 10-30 segundos, realizando varias exhalaciones profundas e inhala, comprimiendo y extendiendo el diafragma. Este ejercicio, con su implementación regular, proporcionará un estómago elástico y de alivio, una cintura elegante, y también ayuda a resolver el dolor y la incomodidad en la columna vertebral y el área de la espalda baja.
- "Alternativamente, levantando las piernas que se encuentran en el costado". Primero corre por un lado, luego en el otro, con el soporte en el laboratorio. Intenta levantar la pierna tanto como sea posible. Es aconsejable realizar una temperatura rápida 10-12 veces. No solo los músculos laterales del abdomen, sino también las piernas (músculos externos e internos del muslo) participan en el trabajo. Es importante, al realizar este ejercicio, preste especial atención a la respiración.
- "Tijeras." Se realiza en la espalda, ambas piernas se levantan, alternando pasos una entre sí. El número de repeticiones depende de la preparación y el bienestar.
Se recomienda que todos los ejercicios se realicen en el complejo cuya duración debe ser en promedio para promediar durante 5-10 minutos, con más carga.
Ejercicios para la pérdida de kilogramo de abdomen y lado: consejos de clases para clases en simuladores
Cuando hace ejercicio en el gimnasio, puede lograr los resultados deseados más rápido porque el uso de dispositivos especiales y peso adicional hace que el entrenamiento sea mucho más eficiente. Pero al mismo tiempo, debe saber y tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza afecta la falta de fallas y el metabolismo acelerado unos días después del entrenamiento (generalmente 2 días).Los instructores de acondicionamiento físico experimentado recomiendan el uso de tres tipos de ejercicios más eficientes (excepto los anteriores):
- Levantando sus piernas en la altura en la pared sueca. Tome una conexión transversal con ambas manos y levante las piernas en su pecho suavemente y bájelos lentamente. Al mismo tiempo, desde el nivel de preparación, el ejercicio también se puede hacer con piernas dobladas en las rodillas y planos.
- "Cuerpos lentos sentados en el banco, con torcerlo simultáneamente". El ejercicio estándar se realiza en una posición sentada en un banco bajo, con una fijación del pie, brazos en la cerradura detrás de la cabeza. Al levantar el cuerpo e inclinarse hacia adelante, debe intentar obtener la pierna de rodilla (codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa).
- Ejercicios de bola de fitness. Se consideran muy eficientes para fortalecer los músculos impresos, la pérdida de peso y proporcionar alivio en el estómago. Esto se logra debido al hecho de que en el procedimiento de realizar un conjunto de ejercicios en la bola de acondicionamiento físico, la necesidad de monitorear el equilibrio y la más del monitor de respiración se agrega a las cargas habituales.
En conclusión, queda por agregar que es necesario realizar un complejo de ejercicios de gimnasia al menos 3 veces por semana. El mejor momento para esto es la hora de 10 a 12 o de 18 a 20 horas.